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“缩放疲劳”和你的心理健康

通过 梅根·德拉诺2020年10月21日
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在最近几个月中,个人发现自己在电脑屏幕前为日常生活的几乎每个方面。无论是类,工作会议,订货交付,甚至去看医生,用于连接使用视频通话已成为人们日常生活中的许多部分。虽然技术的无障碍covid-19大流行期间取得了日常工作或学校可能,但并不是没有一定的危害我们的健康。许多人谁发现自己坐在了他们的大部分日子的视频通话体验是一个新的现象,通常被称为“放大疲劳。”

虽然视频通话平台已经方便过渡到远程学习和工作,它也提出了心理健康一些税收问题以及很多。的“缩放疲劳”的概念,解释了远程学习,工作和社交一天的身体和情绪反应。但为什么会发生?有感觉比较排到视频通话会比参加一个面对面的会议参与的几个原因。这个疲惫的主要原因之一是几乎没有交互的规范和非言语交流或更改你一天的不同方面的环境(即,从相对于家庭办公室工作)的学习遏制。以下是一些主要的原因,每天的视频流和通信已被证明是心灵上的更具冲击力超过许多人的预期。

  • 围绕技术的使用焦虑 - 虽然视频通话可以暂时缓解社交焦虑的某些方面,他们还围绕提高能力的焦虑它有效地开展工作。在呼叫流姿势的潜力呼叫任何滞后被丢弃或延迟,增加周围熟练的焦虑。
  • 它更容易分心 - 缺乏环境的变化使人们难以对一个人的大脑改变人们的思想。例如,某人可能在他们的办公室更有效率,因为他们在那里做他们的工作,而不是他们的餐厅,在那里,他们也吃,煮,与家人玩耍等,从我们的家园工作增加了额外的背景分心,往往是当我们往返于不同的位置删除。
  • 人们投入更多的精力到兴趣出现 - 由于视频通话的结构,个人觉得出现有兴趣,他们会比用在人的会议更大的压力。没有很多非语言线索的,强烈的重点放在接收信息和持续的目光接触可能比坐在教室和记笔记或要求澄清同行更加疲惫。
  • 有很多的信息,采取 - 与普通使用视频通话的,我们正在采取比以前的设置更加口头信息。如前所述,缺乏非语言交流的,比如身体语言,迫使我们在很大程度上依赖于什么人在说话,而不是采取外部信息。
  • 在一天到一天的时间运动 - 没有上下班或放学后的体育馆停止的程序,个人发现自己比以往任何时候更加平稳。缺乏任务之间的过渡,使这一天的感觉不再,除了更累。

虽然视频通话和远程会议已被证明是负面影响心理健康,也有打击这种疲劳的许多方面。实现整个一天的微小变化可以使你的注意力,焦虑,动机有很大的区别。下面是帮助帮助整个远程日常疲惫的感觉的一些提示。

  • 在视频通话之间创建过渡活动 - 休息一会拉伸,借用外力或饮水不仅对你的身体不错,但还你的心!这将有助于打破你的一天,而不是感到这是一个永无止境的视频通话,并提供有点“复位”的你在下次调用之前参与。
  • 如果可能的话,做一些视频通话,电话 - 当然,这当涉及到类和大部分工作会议,是不可能的。然而,从facetiming的朋友可以考虑在手机上可以让你的大脑从屏幕上的时间休息移动的转变。这使你的大脑专注于一个声音没有视频画面的加分心,你可能习惯于每天的机会。
  • 减少分心 - 工作或在家学习分心提供了新的水平,在教室或办公室没有。试图删除一些杂念,以加大对重点通话。例如,即使一个安静的房间是在自己家里不提供,你可以在你的电脑使用耳机脸视觉空间更简洁,或从繁忙的房子休息了。
  • 从视图中隐藏自己的视频 - 很多我们这个时代对视频通话的重点是:我们是否有兴趣看足够的关注或试图以某种方式作出与扬声器的目光接触。能够查看自己的视频增加了焦虑和分心水平升高,可以删除。从视图中隐藏自己(不把你的相机了!)帮助焦点保持在扬声器而不是我们自己。
  • 让自由屏幕时间计划 - 有这么多的日常生活正在通过电脑或手机屏幕上住了,它是在时间从它一步之遥时间表重要。无论是外面散步,锻炼,或只是读一本书,免费的屏幕时间比以往任何时候对我们的心理健康更重要。

而在大流行期间全球调整到生活中,要记住,你的心理健康可以通过程序和无数的变化大大影响是很重要的“规范”。当谈到删除学习或工作创建时间表,坚持计划,并在正念的日常瞬间将可以创建一个不同的世界。它是很难记住练习自理时,事情变得越来越紧张,虽然理想的应该是最优先的。